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비만

적정 수면 + 적당량 지방 섭취가 복부비만 억제! (이미지 from 짐데이리즈) 이전 포스팅에서도 그렇지만 수면은 정말 중요한 문제라고 생각해요, 이번엔 지방 섭취에 대한 색다른 연구결과가 나왔네요. 포스팅 : 수면 부족 & 과다 모두 폐섬유증과 심근경색 위험 높인다 잠을 잘 못 자면 복부비만이 생기기 쉽다는 점은 이미 많이 알려진 사실인데 (잠이 부족하면 식욕을 증가 시키는 호르몬이 더 많이 나온다고 합니다, 반대의 경우엔 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비를 감소시키구요. 참고로 비만일 경우 혈중 렙틴 호르몬 농도가 높다고 해요), 이와 함께 적정 지방을 함께 섭취해 줘야 복부비만 감소효과가 생긴다고 합니다. 적정 수면 시간은 지난 포스팅에서 처럼 약 7시간 정도를 보고 있네요 - 적정 수면 시간을 취하고 지방 섭취율이 13~26% 정도인 사람들의 복부비.. 더보기
뱃살 빼기 어려운 경우, 아래 요인들도 확인해 보자 뱃살이 만악의 근원이려나요 ㅜㅜ 손으로 꼬집꼬집해도 안빠지는(...) 튜브같은 뱃살, 내장지방이죠. 이게 문제가 되는 건 내장 지방에선 세포 손상을 일으키는 화학 물질이 분비되기 때문이라고 해요.. 덕분에 내장 뿐 아니라 혈관까지도 타격을 받는다고 하네요, 당뇨병에서 보이는 합병증세같은 다양한 질환도 같이 따라 올 수도 있다고 하구요. 이 기사는 해외 '헬스닷컴'에 나온 기사를 소개하면서 네가지 원인에 대해 설명하고 있어요, 정리하면 : 1. 심한 스트레스 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아지면 기분을 좋게 만드는 지방과 당분 함량이 높은 음식을 찾게 만든다고 하네요;ㅁ; 그래서 스트레스 받으면 단 음식이 땡긴다고 하나 봅니다; ㄷㄷ 저의 경우, 확실히 스트레스가 줄고 잠을 (짧게나마) 편안하게 잘 .. 더보기
출렁이는 뱃살 빼려면 이거 피하자! 종종 나름 유익한, 그러나 뻔한 내용의 기사들을 포털에서 볼 수 있죠, 그렇다고 내용이 다 쓸모 없는 건 또 아닌 것 같은.. ㅎㅎ 이번엔 그런 류 기사지만 알아둬서 나쁠 건 없어 보이는 기사를 하나 소개 하려 해요 - 뱃살 관리할때 피하는게 좋은 세가지 음식! +_+ 전 소화 안된다고 탄산수를 가끔 (아니, 자주...인가 ㅜㅜ) 마시는데 이런 음료도 높은 당도로 인해 다이어트에 도움이 안된다고 하죠, 기사를 보면 당을 줄인 일명 다이어트 탄산 음료도 별반 달라 보이지 않네요; 그 이유는 설탕 대용물이 체중이 느는데 주요 역할을 하기 때문이라고 해요(...) 다이어트 하라고 만든 음료가 도리어 살찌는데 보탬을 해 주다니... ㅜㅜ 그 외엔 여러 매체를 통해 알려진 것 처럼 정제된 곡물(흰쌀이나 밀가루 등.. 더보기
소리없는 자객? 뇌동맥류 주의보 급 추워지면 뇌졸중도 위험하다고 하는데 환절기때에도 무서운 질환이 있네요;ㅁ; 바로 뇌동맥류라고 하는 뇌질환인데요, 뇌 혈관벽이 약해지면서 그 부위가 부풀어 오른 상태를 말한다고 해요, 결국 혈관이 더 약해지게 되면 높은 압력으로 작은 혈관들이 터져 나가는 뇌동맥류 파열로 이어질 수 있다고 해요. 꼭 날씨 탓 뿐 아니라.. 실제로는 갑자기 무거운 물건을 들때라던지, 볼 일 볼때 힘을 세게 주다가도 생길 수 있고 ㄷㄷ 추위로 인해 혈압이 올라가면서 터질 수 있다고 합니다. 그런데 문제는 이게 전조 증상이나 징조가 안 보인다는 점인데요.. 속수무책으로 당할 수 밖에 없고 ㅜㅜ (혈관이 터지기 전까진 아무 이상한 점을 느끼지 못하는 경우가 많대요) 터지고 나서야 통증을 호소하기 시작하는데, 일단 기사와 전문의.. 더보기
뱃살을 줄이는데 도움을 주는 식품들! 저도 평소 활동량이 많이 부족한 편인데.. 여기에 운동도 하지 않으면 내장 지방량이 늘어나면서 '복부비만'이 생기기 쉽다고 합니다 ㅜㅜ 이러나저러나 적당량의 운동은 필수라고 합니당, 음식도 고루 챙겨 먹어야 하지만 역시 책상 앞 붙박이가 좋은 습관은 아니겠죠 ㅜㅜ 복부지방을 감소시키는데 도움을 주는 식품이 있다는 기사가 눈에 띄어 열심히 포스팅합니다~ >_ 더보기
여러분들의 '간'은 안전한가요? +_+ 짧은 기사가 하나 눈에 띄네요! 저도 간수치가 안좋은 편이라고 3개월 뒤 다시 검진 받아야 하는데.. 사람마다 처한 상황/상태가 다르기도 하고 기사 내용도 너무 원론적이고 평면적이긴 하지만 한번은 읽어볼 만한 것 같아 링크 겁니당! 기사 : 건강한 간(肝)을 위해 꼭 지켜야 할 생활수칙 '10가지' 1. 불필요한 약은 오히려 간에 해로울 수 있어... 2-1. 지나친 음주는 심각한 간질환의 원인이... 2-2. 과음후 해장술/약제 추가 복용 등은 간 손상 심화시킬 수 있어... 3. 음식/식수가 간염 바이러스에 오염될 수 있어... 4. 골고루 균형잡힌 음식을 섭취... 5. 기름진 음식을 줄이고 싱겁게... 6. 섬유소가 많은 음식들, 야채, 과일, 곡물 섭취... 7-1. 달고 지방 많은 후식/간식 .. 더보기
트랜스지방이 많은 음식엔 무엇이 있을까? 익숙한 그 이름, 트랜스지방에 대한 기사예요! +_+ 날씨가 춥다고 콕 틀어박혀서 ㅎㅎㅎ 나가지 않고 먹기만 하고(...) 살은 쌓여가고 ㅜㅜ 건강을 더 챙기자는 의미로 같이 업데이트 해 둡니당! 기사 : 혈관의 적 '트랜스지방이 많은 음식' 4가지 지방에는 식물성 기름이나 생선에 들어 있는 '불포화지방', 소고기, 돼지고기 등 동물성 지방에 많은 '포화지방', 가공식품에 들어있는 '트랜스지방'으로 나눌 수 있다. 그런데 지방이 혈관에 미치는 영향은 다르다. 불포화지방은 혈관을 청소하는 좋은 콜레스테롤 수치를 높이지만, 포화지방은 혈관벽을 두껍게 하는 나쁜 콜레스테롤 수치를 높인다. 트랜스지방은 불포화 지방산의 일종이지만, 포화지방 이상으로 혈관 건강에 해롭다. ... 트랜스지방은 가공식품을 만들기 위해.. 더보기
운동만으론 절대 살 안빠진다! ㄷㄷ 짐작은 하고 있었지만 실제 연구 결과로도 밝혀졌다고 합니다; 기사 : 운동만 하면 '절대로' 살 안빠진다 과체중과 비만인 여성들의 경우 배고픔을 높이는 식욕 호르몬이 높아졌다. 연구팀은 이것이 왜 운동만으로는 살을 뺄 수 없는지를 부분적이나마 보여준다고 말했다. 다이어트를 위해 운동을 시작하면 사람들은 대개 식단을 제한하곤 한다. 때문에 마치 운동을 하면 체중이 줄어드는 것처럼 보이지만 실은 식사 조절 없이 운동만으로는 체중을 줄일 수 없다고 연구팀은 설명했다. 연구팀은 효과적으로 살을 빼기 위해서는 운동은 물론 식습관 등 라이프 스타일에 전반적인 변화가 필요하다고 강조했다. 운동하면서 칼로리를 소모하고 다시 식욕 호르몬이 발동해서 칼로리를 채워 넣으면; 도돌이표같이 되는 경우 같네요;; 게다가 생활습관.. 더보기
커피믹스속 크림... 다이어트의 적! 달콤하고 맛있는 커피믹스지만... 아침 출근해서 아침잠 깨는데 많은 도움을 주는 녀석이긴 해도.. 이 커피믹스가 뱃살을 늘리는 주범이 될 수도 있어요. 커피믹스에 들어있는 커피 자체 문제라기 보다는 크림 성분 (= 하얀 색 가루, 주로 프리마같은 녀석들이죠;)이 주 문제범들. 이 크림의 지방이 뱃살을 늘리는데 아주 큰 역할을 합니다. 크림의 주요성분은 많이들 아시겠지만, 우유가 아니라 식물성 기름인데요... 조금더 자세히 말하면 식물성 기름에다가 식품첨가 유화제하고 물을 넣어서 만든 것이라고 합니다. 저 첨가제가 본래 잘 안섞이는 성분인 기름과 물이 잘 섞이도록 하는 역할을 합니다. 그런데 저 기름이 문제이지요 - 100% 포화지방산인데, 만약 매일 섭취한다면 혈중 콜레스테롤의 수치가 올라가서 성인병을 .. 더보기